Питание кормящей матери

Питание после родов

Малыш, находящийся на грудном вскармливании, все питательные вещества получает исключительно от мамы. От ее рациона зависит его правильное развитие и хорошее самочувствие. Очень важны для кормящей мамы полноценный отдых, правильное питание, сон и прогулки на свежем воздухе. С домашними делами может справиться папа (бабушка, старшие дети). а кормить ребенка грудью – только Вы!

После родов Ваш вес, возможно, будет на 3-4 кг больше, чем до беременности. Не старайтесь сразу же похудеть – запасы, накопленные во время беременности, потребуются Вам для выработки грудного молока. Не беспокойтесь: именно лактация поможет вам через некоторое время обрести привычный вес (ведь “производство” грудного молока требует затрат энергии). Ежедневно в питании кормящей матери должны присутствовать  700 ккал, чтобы пополнять затраты энергии, связанные с выработкой грудного молока. Из них лишь 500 ккал поступают с пищей, в 200 ккал покрывают запасы, накопленные во время беременности.

Во время грудного вскармливания принципы здорового питания в основном те же, что и во время беременности.

Важно! Грудное вскармливание – не время для различного рода диет.

Кормящей маме на заметку:

- Не употребляйте алкогольных напитков.

- Воздержитесь от чрезмерного количества колы и крепкого чая.

-Перед приемом любых медикаментов советуйтесь с врачом.

- Воздержитесь от жирных и жареных блюд.

- Ухудшают работу органов пищеварения и у мамы и у малыша: соленья, маринады, колбасы, копченая и соленая рыба.

- Редька, квашеная капуста, виноград, газировка часто вызывают у ребенка газы и расстройство стула.

- Лук, чеснок и специи способны ухудшить вкус молока.

- Шоколад, какао, орехи, мед считаются сильными аллергенами, поэтому увлекаться ими нежелательно.

-В первые недели грудного вскармливания старайтесь не употреблять в пищу шоколад, ягоды, апельсины, рыбу, экзотические фрукты.

Прежде всего питание кормящей матери должно быть разнообразным, следить за питание особенно важно в первые месяцы лактации. Желательно включить в свою программу питания все группы полезных продуктов: мясо, рыбу, молоко и его производные, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло, овощи, фрукты и соки.

Полезные продукты для кормящей мамы:

- Мясо – основной источник животного белка и железа, его нужно употреблять каждый день. Предпочтение отдавать говядине, нежирной свинине, курице.

- Рыба – лучше отварная, запеченная или приготовленная на пару нежирных сортов (судак, карп, треска, хек).

- Творог и сыр  – источник кальция и белка. Творог включить в ежедневный рацион.

- Кисломолочные продукты – кефир, йогурт, простокваша.

- Овощи и фрукты – они нужны кормящей маме каждый день: в плодах присутствуют растительные волокна, которые хорошо влияют на работу кишечника, а еще витамины и минеральные вещества. Следует с осторожностью относиться к аллергенным сортам ягод и овощей: цитрусовые, клубника, малина, помидоры, морковь. Стоит чаще вспоминать и о сухофруктах.

- Крупы и хлеб – эти продукты богаты пищевыми волокнами, микроэлементами и витаминами (особенно пшенная, гречневая и овсяная каши).

- Сливочное и растительное масло.

- Напитки – пока мама кормит грудью, ей необходимо выпивать больше жидкости, чем обычно. Суточная норма – 2-2,5 литра. Сюда входят супы, соки, кисломолочные напитки, молоко и простая вода.

Питание кормящей матери при грудном вскармливании играет большую роль в здоровье и развитии крохи .

С уважением, Елена

Дорогие читатели, буду вам очень признательна, если вы скажете "Спасибо", нажав на кнопки социальных сетей и поделитесь информацией со своими друзьями. Всего Вам доброго!

УЗНАВАЙТЕ О НОВЫХ СТАТЬЯХ ПО ПОЧТЕ:

Введите ваш E-mail:

ТЕМАТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКТ РАЗВИВАЮЩИХ ИГР И УВЛЕКАТЕЛЬНЫХ ЗАДАНИЙ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ

"ВРЕМЕНА ГОДА"

СКАЧАТЬ КОМПЛЕКТ БЕСПЛАТНО

Времена года

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>