Многие женщины мечтают о красивой фигуре модели с идеальными пропорциями. Кто-то доволен своей фигурой. Кому-то хочется изменить только часть своей фигуры, улучшить ее. И сегодня поговорим о том, как это сделать наиболее эффективно.
Ягодичные мышцы
Ягодичные мышцы относятся к большой мышечной группе. Они участвуют почти во всех движениях.
Что же говорят специалисты в области спортивной гимнастики об укреплении этой группы мышц?
Известный тренер Брета Контрерас выступил соавтором книги «Руководство для женщин по улучшению ягодиц и тела». В этой книге он поделился мыслями о работе ягодичных мышц и о значении их тренировки.
1. Тренер считает, что тело становится более упругим и сильным, если ты тренируешь ягодичные мышцы. Эти мышцы ответственны за работу при таких важных движениях, как наклоны вперед и назад, отведение ноги назад, вращение ноги, распрямление в тазобедренном суставе. Сильные ягодичные мышцы участвуют во всех телодвижениях: ходьба, бег, подъем в гору. Особенно они напрягаются и тренируются при таких упражнениях, как махи ногами, прыжки, приседания и скачки.
2. Сильные ягодичные мышцы обеспечивают здоровые коленные суставы. Ягодичные мышцы подтягивают бедренную кость сзади при разгибании в тазобедренном суставе. Помогают ей держаться в центральном положении. Эти мышцы отвечают за то, чтобы бедра при приседаниях, прыжках и приземлениях были правильно выровнены относительно стоп. Ягодичные мышцы не дадут коленям направляться внутрь. А именно из-за этого коленные суставы могут травмироваться и болеть. Кстати, еще один хороший вариант это пойти в фитнес клуб и заниматься вместе с профессиональным тренером, или может самому им стать, подробнее о том, как это сделать читайте тут.
3. Сильные ягодичные мышцы не дают возникнуть боли внизу спины. Развивать и тренировать эти мышцы – лучший способ избежать болей в пояснице.
4. Брэд Пилон считает, что у женщин с существенной разницей в объемах талии и бедер реже нарушается менструальный цикл. Это взаимосвязь, а не причинно-следственная связь, неизвестно отчего она зависит. Но может быть соотношение в пропорции «талия – бедра» имеет значение и оказывает какое-то влияние на показатели здоровья женщины.
Окружность бедер измеряется в области ягодичных мышц. Поэтому нужно заняться развитием этих мышц с помощью силовых тренировок. Тогда вы не только будете красивее, но станете более здоровыми.
Многочисленные исследования показали, что красивая фигура нравится мужчинам любого возраста. А красивую фигуру делают пропорции «талия – бедра». У женщин с тонкой талией и широкими бедрами эффектнее смотрится фигура.
Укрепляя и развивая ягодичные мышцы, вы не только идете к красивой фигуре, но и улучшаете свое здоровье.
